Metabolismo basal: definición y cálculo.

La tasa metabólica basal es un número que indica el gasto mínimo de energía necesario para mantener las funciones vitales y el estado de vigilia. Dicho esto, parece un parámetro muy técnico y de mínimo interés para los no profesionales del sector, pero en realidad tiene que ver con el estilo de vida que elegimos y con nuestra salud. Así que es de gran interés.

Metabolismo basal: definición

Con este indicador queremos asociar un número con la cantidad de energía utilizada en condiciones de neutralidad térmica, desde el sujeto despierto, pero en un estado de relajación mental y física total, en ayunas durante al menos 12 horas.

En general, este metabolismo representa el 65-75% del gasto total de energía de un individuo sano y adulto, también es más alto en hombres que en mujeres y con el paso de los años disminuye, especialmente después de 60 años cuando comienza a colapsar alrededor de 8% cada 10 años.

Metabolismo basal: cálculo

Es posible hacer una estimación precisa del metabolismo si se conoce la composición corporal del individuo y la cantidad de masa grasa . Ciertamente, no se puede obtener a simple vista, pero existen varias técnicas con las cuales proceder, como la plicometría, el pesaje hidrostático y la bioimpedancia. Con la masa grasa "en la mano" obtenemos la masa magra (FFM) y luego el metabolismo basal (MB). Como medida, también está la medida llevada a cabo por el Calorímetro que indica nuestro consumo de calorías en reposo.

Metabolismo basal: tabla

Las tablas con los números de este metabolismo, edad por edad, divididas por los dos sexos diferentes, también están disponibles en línea, pero cuando las consultamos no tenemos que tomarlas como si fueran las correctas para el centavo. Todos somos diferentes, por un lado, y por otro lado, el metabolismo basal puede verse influido por numerosos factores.

Veamos algunos de ellos como el aumento de la temperatura corporal : solo un grado más, aumenta la tasa metabólica basal en un 13%. Incluso la temperatura externa, si cae, aumenta el metabolismo, que también actúa sobre el estado nutricional y el tipo de dieta, así como diversos factores hormonales.

Durante el embarazo y la lactancia, el metabolismo basal aumenta anormalmente, por supuesto, pero a veces es suficiente estar en un estado fuerte de ansiedad para ser interrumpido. Incluso los medicamentos como los sedantes disminuyen el metabolismo, mientras que las anfetaminas y los estimulantes lo aumentan.

Metabolismo basal: acelerar.

No es trivial cambiar la tasa metabólica basal de una persona, ya que está estrechamente relacionada con características que no son modificables en cada individuo como la edad, el sexo y la constitución física, pero podemos hacer intentos para acelerar el metabolismo . Uno de esos muy publicitado pero con resultados dudosos es la dieta supermetabolista.

En general, se mantiene más alto incluso al final de un ejercicio físico y durante varias horas, además, por cada kilogramo de masa muscular que puede ganar, aumenta el metabolismo basal de muchos, por eso es recomendable adoptar un estilo de vida saludable. Todo menos sedentario, pero sin estrés ni ansiedad.

Metabolismo basal y dieta estival.

La tasa metabólica basal es un aspecto que debe tenerse en cuenta incluso cuando uno se pregunta qué comer en el verano. Ya sea que se trate de una dieta, una dieta de desintoxicación o simplemente adaptar su dieta a las condiciones climáticas del verano, es esencial cambiar sus hábitos teniendo en cuenta que nuestro cuerpo cambiará el verano y la primavera. Sentirán sus altas temperaturas,

En invierno necesitamos muchas calorías para ganar el frío y las bajas temperaturas, en verano debemos comer menos, pero sobre todo de una manera diferente, para no deshidratarnos, no perder peso o incluso energía.

Sus necesidades calóricas deben ser revisadas porque la tasa metabólica basal cambia, vemos un pequeño "movimiento" estratégico. Las calorías diarias se reducen, pero nunca se eliminan los alimentos que nos dan energía. Más que nada, es una cuestión de reducir la ingesta de grasas y carnes en general, dando preferencia a los pescados que son más ligeros, más digestibles, por lo tanto, incluso con el calor. Una buena alternativa al bistec de invierno también puede ser los huevos y el queso, siempre mejores quesos frescos que son sencillos y prácticos en verano para incluirlos en una ensalada sabrosa y rica sin tener que sacrificarlos.

Dadas las altas temperaturas, la atención también se centra en los líquidos que ingerimos, por lo que las frutas y verduras deben consumirse en grandes cantidades, no solo por el agua que contienen, sino también por las preciosas sales minerales y las muchas vitaminas. Si amamos la pasta, nadie nos pide que renunciemos, tal vez sea mejor que la cubramos con tomates frescos en lugar de salsas variadas.

Beber mucha agua sigue siendo esencial, más allá de las frutas y verduras que consumimos, hablamos de 2 litros al día evitando todo lo posible para reducir el consumo de alcohol, evitando principalmente el alcohol súper que trae calorías en exceso e innecesarias. El metabolismo basal inferior no nos impedirá disfrutar de un buen helado, de hecho, es un alimento muy recomendable, fácil de digerir y asimilar, perfecto de 2 a 102 años, incluso para aquellos sin dientes.

Si te ha gustado este artículo, sígueme en Twitter, Facebook, Google+, Instagram.

<

Entradas Populares

Recomendado, 2019

<
El impacto ambiental de la energía eólica marina.
energía

El impacto ambiental de la energía eólica marina.

Todo lo que se ha dicho sobre los parques eólicos . Dañan las aves, producen contaminación acústica y causan el inicio de una " patología" conocida como "síndrome de aerogenerador" en los seres humanos. A los vientos marinos no les fue mejor, los pescadores dicen que les quita territorio al sector pesquero, además se rumorea que podrían limitar la eficiencia del radar, un instrumento indispensable para la seguridad de la navegación. En cuan
Leer Más
Decoccion de manzanas
suministro

Decoccion de manzanas

Decocción de manzanas : cómo preparar, las propiedades y todos los usos del remedio de esta antigua abuela. Receta y consejos útiles. La decocción utiliza un principio similar al de la infusión para extraer los compuestos y sabores químicos del material vegetal. En el caso de la decocción de manzana , esta fruta permanece suspendida en el agua hirviendo que, después de la cocción, se encuentra con una serie de propiedades químicas. El agua
Leer Más
Insecto asiático, remedios y tratamiento.
suministro

Insecto asiático, remedios y tratamiento.

Insecto asiático, remedios y tratamiento. La llegada del insecto asiático también se informó en Italia, es un insecto parásito más grande y más agresivo de nuestro homebug. Destruye frutas y verduras causando daños considerables al cultivo. En esta página veremos qué es la lucha contra el error asiático, cómo reconocerlo y cómo eliminarlo. Bicho asiát
Leer Más
Perros en el mar
animales

Perros en el mar

Perros en el mar , todos en el mar, todos en el mar con perros. Es posible y placentero, tanto pasar las vacaciones con su amigo de cuatro patas, como no tener que preocuparse por dónde dejarlo, por no tener que gastar dinero para estar seguro de que está en un lugar confiable. y seguro En resumen, siendo posible, es mejor ir con los perros al mar y, antes de elegir el destino de vacaciones, mejor informarnos sobre lo que dice la ley y sobre las posibilidades que existen hoy en día para los dueños de perros y amantes de la playa. Pe
Leer Más
Sistema fotovoltaico en el techo.
energía

Sistema fotovoltaico en el techo.

Sistema fotovoltaico en el techo : desde la fijación hasta las deducciones, los ahorros a largo plazo y los costos que deben afrontarse para la instalación de paneles fotovoltaicos en el techo. Ya sea un techo de madera, un techo de tejas o si está pensando en montar el sistema fotovoltaico en un techo plano, las soluciones de fijación están ahí. El a
Leer Más
Como curar las plantas con flores.
información

Como curar las plantas con flores.

Cómo curar las plantas con flores: las plantas con flores necesitan cuidados constantes que se intensifican durante el período de primavera. En esta guía veremos cuáles son las curas que se asignarán a nuestras amadas plantas con flores . Como se mencionó anteriormente, el cuidado de las plantas con flores se intensifica durante la primavera, porque en abril las plantas están en pleno crecimiento vegetativo. Entre
Leer Más
PowerSkin para smartphone
tecnología

PowerSkin para smartphone

Cargar su teléfono móvil con un llavero ahora es una realidad, al igual que las cubiertas solares. Un mundo de dispositivos sostenibles está listo para recibir teléfonos inteligentes de todas las marcas y modelos. Los teléfonos inteligentes están en todas partes, se han vuelto tan esenciales como el oxígeno para las personas que trabajan y desean mantenerse en contacto con el resto del mundo; de hecho, con los teléfonos inteligentes el mundo no parece tan grande, ya que le permiten realizar una serie infinita de operaciones simplemente enviando comandos desde la palma de su mano. La pop
Leer Más
Cómo defenderse de los mosquitos.
información

Cómo defenderse de los mosquitos.

Cómo defenderse de los mosquitos de una manera natural: remedios efectivos para eliminar los mosquitos en el hogar y en el jardín. Remedios para picaduras y técnicas para detener la proliferación de mosquitos. ¡Desde la lucha biológica hasta el bricolaje más eficaz! La guía también es eficaz contra los mosquitos tigre . ¿Te has
Leer Más