Cálculo de la masa grasa.

El cálculo de la masa grasa como porcentaje de nuestro peso total es una información importante para determinar nuestro estado de forma que se agrega a los indicadores como el IMC (Índice de masa corporal) que no tienen en cuenta este factor.

Existen tres métodos para calcular el porcentaje de masa grasa en nuestro cuerpo .

1) El primer método implica el uso de una fórmula matemática que también se usa en las pruebas físicas de la marina estadounidense. Para calcular el porcentaje de masa grasa que necesitará medir, con una "cinta métrica" ​​común, la circunferencia de su cintura, su cuello y sus caderas. Una vez que haya tomado estas tres medidas, ingréselas en los tres campos a continuación, presione el botón "Calcular" y podrá leer el valor porcentual de su masa grasa.

2) El segundo método implica el uso de un plicómetro como el que se muestra en la imagen de apertura de este artículo.

Es un "fórceps" asociado con una escala de valores que se utiliza para medir el porcentaje de masa grasa en cuatro áreas del cuerpo: abdomen, bíceps, tríceps y escápula.

Por lo tanto, las cuatro mediciones deben realizarse como se muestra en la siguiente imagen:

3) El tercer método implica el uso de una báscula equipada con un medidor de impedancia : durante el pesaje de un ligero impulso eléctrico (¡obviamente totalmente indoloro! :-) cruza su cuerpo permitiendo el análisis de la impedancia bioeléctrica (BIA).

Dependiendo del tipo de escala, puede tener indicaciones con varios niveles de detalle. Las balanzas con electrodos solo en la base proporcionan solo los valores porcentuales de masa grasa y el porcentaje de masa magra total; las escalas provistas con electrodos también en un manillar especial para ser conectado a la base (ver la imagen a continuación) también proporcionan los valores porcentuales de masa grasa y masa magra también divididos por área del cuerpo: tronco, brazo derecho, brazo izquierdo, pierna pierna derecha e izquierda

La marca más extendida y confiable de este segundo tipo de básculas avanzadas es la Tanita, actualmente disponible en línea por un precio de 172 euros y también utilizada en los programas nutricionales de Herbalife.

Este tipo de escala también puede proporcionar una indicación de la masa de músculos esperada.

Escala Tanita profesional para el cálculo de la masa grasa.

En mi caso, tengo que calcular la masa grasa producida con el método 1, es decir, insertar mis medidas en esta página y el cálculo realizado a través de la escala Tanita que utilizo todos los meses para verificar mi forma ha dado un resultado muy similar: 12.7% con el primer método de cálculo y 12.3% con el segundo método .

Sin embargo, está claro que el primer método no permite determinar en qué área del cuerpo está concentrada la grasa y no permite detectar ningún desequilibrio entre la parte derecha e izquierda del cuerpo.

Para tener una idea de su estado físico basado en el porcentaje de masa grasa, puede consultar la siguiente tabla establecida por el ACE (American Council on Exercise) :

Sin embargo, esta tabla no tiene en cuenta la edad y, por lo tanto, es significativa solo para adultos, aproximadamente entre las edades de 18 y 70 años.

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