Cómo acelerar el metabolismo.

Cómo acelerar el metabolismo : trucos para aumentar el metabolismo basal. Desde productos específicos hasta consejos para acelerar el metabolismo nocturno y quemar más grasa.

Descubra cómo acelerar su metabolismo aumentando su consumo de energía siguiendo nuestros consejos sobre estilo de vida, dieta y suplementos.

Descubrir cómo acelerar su metabolismo es el santo grial de cada dieta . Algunas personas heredan un metabolismo rápido y otras necesitan sudar para obtenerlo. A veces, tienes que sudar en el verdadero sentido de la palabra!

La masa metabólicamente más activa es la masa magra, por lo tanto, aquellos que tienen más tejido muscular quemarán más calorías; Una forma de acelerar el metabolismo es, por lo tanto, desarrollar más masa muscular y disminuir la masa grasa . Este proceso puede llevarse a cabo a través de la actividad física.

Cuanto mayor sea tu masa muscular, más rápido será tu metabolismo.

Acelerar el metabolismo seguramente nos ayudará a quemar más calorías incluso durante las fases de descanso. Quien tenga un metabolismo lento en lugar de buscar atajos con productos específicos y complementos alimenticios, sería mejor comenzar un programa de capacitación. Para comenzar, puede "trabajar" tres veces a la semana con sesiones de 60 a 90 minutos; progresivamente, si pretende convertirse en deportistas de verdad, puede presentar sesiones de entrenamiento más de tres veces por semana.

El metabolismo es más activo en hombres que en mujeres y comienza a disminuir después de los 40 años. Si bien no es posible controlar factores como la edad y el sexo, podemos implementar estrategias para mejorar nuestro metabolismo. El primero es precisamente el referente a la masa muscular.

Cómo acelerar el metabolismo: musculatura y aflojamiento.

Durante un día, un kilogramo de tejido muscular, para soporte, necesita aproximadamente 15-25 kcal, contra 4-7 kcal que quema la masa grasa. Aumentar nuestra masa muscular significa aumentar nuestro metabolismo basal.

15-25 kcal por cada kilogramo de músculo puede parecer insignificante, pero no lo es en absoluto, ya que habrá otras calorías quemadas debido al recorrido de proteínas requerido por los músculos, sin mencionar las calorías quemadas para hacer ejercicio.

Si su objetivo es acelerar su metabolismo para perder peso rápidamente, el entrenamiento con sobrecarga es mejor que el ejercicio aeróbico.

El entrenamiento de sobrecarga debe realizarse con precaución. Para las mujeres, por ejemplo, es recomendable realizar 2 entrenamientos por semana por un total de una hora; De esta manera, en los primeros dos meses, la mujer habrá aumentado la masa magra de 1.5 kilogramos con un aumento del metabolismo de aproximadamente 25 kcal por cada kilo de musculatura del cuerpo. ¡Esto significa que la mujer quemará más calorías incluso cuando no esté entrenando!

¡Aquellos que buscan una manera de aumentar el metabolismo nocturno deben hacer nada más que aumentar la masa muscular!

Los ejercicios aeróbicos no contribuyen al desarrollo muscular, pero pueden acelerar el metabolismo durante la duración del entrenamiento y durante algunas horas después del mismo entrenamiento. Si no va al gimnasio, puede intentar hacer algunas tomas mientras está en su viaje habitual, o tal vez intentar hacer las escaleras para correr podría ser un buen hábito.

Cómo aumentar el metabolismo con agua.

En general, los que tienen un metabolismo lento también están mal hidratados.

Todas las reacciones de nuestro organismo tienen lugar en suspensión acuosa; En otras palabras, el cuerpo necesita agua para quemar calorías. Si está deshidratado, su metabolismo disminuirá de manera inexorable, por lo que no debe sorprenderse si bebe un poco y tiene un metabolismo lento .

Un estudio reciente basado en técnicas calorimétricas, ha visto cómo los adultos que beben al menos 8 vasos de agua al día logran quemar muchas más calorías que aquellos que beben solo la mitad de ellas. El agua potable es vital, incluso en la mañana, para darle un buen día a su tasa metabólica basal. Además, se recomienda consumir frutas y verduras ricas en agua y sales minerales. También se indican las bebidas sin azúcar como infusiones, infusiones y jugos de frutas naturales (centrífugas y extractos).

Alimentos que aceleran el metabolismo.

Comer más a menudo puede ayudarte a perder peso; Cuando comemos grandes cantidades de comida y hay un gran intervalo entre las comidas (como el clásico almuerzo y la cena), nuestro metabolismo se desacelera. Lo ideal sería hacer un pequeño refrigerio cada 3 o 4 horas, para mantener nuestro metabolismo siempre en movimiento. Además, varios estudios han demostrado que las personas que comen más bocadillos comen menos durante las comidas.

Trate de dividir su comida diaria en 5 bocadillos.

Hacer la diferencia no es solo el momento en el que nos alimentamos, sino también los alimentos que elegimos. ¡Has entendido correctamente! Hay alimentos que aumentan nuestro metabolismo de forma natural.

No espere milagros, los alimentos que pueden aumentar el metabolismo de forma natural solo dan un impulso momentáneo, por lo que el efecto es transitorio y sigue la tendencia dosis / efecto.

Los alimentos picantes contienen compuestos químicos que aumentan nuestro metabolismo. Entre las especias indicadas hay pimienta, pimienta roja o verde. El aumento en el metabolismo es solo temporal, pero si comes alimentos picantes a menudo, los beneficios pueden ser más tangibles.

Los micronutrientes también pueden hacer la diferencia entre un metabolismo lento y un metabolismo rápido . El calcio es un mineral necesario para aumentar la tasa metabólica basal porque una de sus deficiencias conduce a la secreción de calcitriol, una hormona que acumula grasa y ralentiza el metabolismo. Según un estudio realizado por la Universidad de Tennessee, aquellos que consumen entre 1200 y 1300 mg de calcio al día pueden llegar a perder hasta aproximadamente el doble de peso en comparación con los que tienen una deficiencia de calcio.

Metabolismo activando los alimentos.

Entre los muchos alimentos con los que podemos alimentarnos, algunos juegan el papel de activadores del metabolismo . Entre estos, de importancia fundamental es el té verde que ayuda a aumentar el metabolismo temporalmente; la investigación ha demostrado que beber de 2 a 4 tazas de té al día puede acelerar el metabolismo para aumentar el gasto de energía en un 17%. Incluso el café aumenta el metabolismo a corto plazo. Sin embargo, recuerde que la cafeína y la teína son sustancias excitantes para el sistema nervioso central, por lo tanto, deben tomarse con moderación.

También desde el punto de vista de los alimentos, es importante evitar dietas extremadamente restrictivas . Una dieta basada en menos de 1, 000 calorías mataría su metabolismo. A corto plazo, una dieta tan restringida podría hacerte perder peso, pero lo que perderás será principalmente una masa magra, una pérdida devastadora para tu metabolismo que te llevará a recuperar los kilos perdidos muy rápidamente.

Metabolismo y tiroides

Preste atención a la glándula tiroides. Si tiene dudas sobre su correcto funcionamiento y los síntomas relacionados, como problemas de presión arterial, fatiga, somnolencia crónica ... No dudes en consultar a tu médico y realizar una investigación hormonal.

Cómo acelerar el metabolismo con productos específicos.

Para ayudar a acelerar el metabolismo y quemar más calorías, existen productos específicos en el mercado, como Capsimax, que deben tomarse en tabletas para tragar con agua.

Capsimax es un compuesto patentado a base de extracto de pimiento, cafeína, piperina (extracto de pimienta negra) y niacina que aumenta el consumo de calorías y promueve la pérdida de peso. Es un buen remedio para quienes buscan formas naturales de aumentar el metabolismo, ya que son ingredientes que se encuentran en alimentos como el chile, el café y la pimienta negra.

En reposo, Capsimax le permite quemar hasta 12 veces más calorías, aumentando la oxidación de las grasas y quemando los lípidos necesarios para perder peso y reduciendo la absorción de calorías; La solución ideal también para acelerar el metabolismo nocturno .

El Capsimax se puede comprar en las tiendas de suplementos apropiadas, pero si quiere ahorrar dinero, sin sacrificar la calidad, sino que compre productos probados y confiables, le recomiendo que visite estos dos sitios web especializados:

  • Nutrition Slimming ofrece una botella de CapsiMax (con fórmula 100% pura) con 60 tabletas (con 1, 000 mg de extracto) a un precio de 45, 99 euros y descuentos muy ventajosos en el volumen para botellas de 120 y 180 cápsulas.
  • Anastore: otro sitio internacional que ofrece productos a precios muy competitivos. En este caso, el precio por una botella de 60 cápsulas (con 260 mg de extracto) es de 20 euros.

En ambos sitios puede leer las hojas de productos con varios detalles para comprender las razones detrás de la diferencia de precio.

Evite ir a la caza de productos ilegales para acelerar su metabolismo. La efedra es una de las sustancias ilegales para aumentar el metabolismo, más buscada por aquellos que quieren perder peso y por los deportistas. Desde el 11 de diciembre de 2015, se prohíbe a los médicos y farmacéuticos recetar y preparar medicamentos a base de efedrina para perder peso. La efedrina, en sí misma, no es una sustancia ilegal: se utiliza para fines oftalmológicos y en el tratamiento del asma y la presión arterial baja. Se ha vuelto popular en el mundo de los deportes y entre aquellos que quieren perder peso en poco tiempo porque estimula la producción de catecolaminas y es fácil de encontrar si se extrae de otros medicamentos. Las catecolaminas son moléculas de señal que inducen un aumento en el metabolismo y tienen un fuerte poder supresor del apetito.

Típicamente, la ingesta de efedrina, así como otros suplementos y sustancias para aumentar el metabolismo no puede dar efectos cuantificables porque la acción es estrictamente subjetiva, por lo tanto, varía de persona a persona. Como se ve, las variables que afectan nuestro metabolismo son numerosas (sexo, edad, estilo de vida, masa magra y masa grasa, nutrición, genética, condiciones fisiológicas como el funcionamiento de la tiroides ...), por lo que ningún producto puede garantizar resultados concretos. La ingesta de sustancias para aumentar el metabolismo como la efedrina está fuertemente desaconsejada y prohibida por la ley (sus efectos pueden ser muy peligrosos para la salud). Otros artículos relacionados que hemos publicado en IdeeGreen y que pueden interesarle son:

  • Como eliminar el vientre.
  • Cómo calcular el IMC

Aquellos que buscan trucos saludables para aumentar el metabolismo y perder peso pueden comenzar a introducir un nuevo hábito en su rutina diaria. Tan pronto como se despierte, intente hacer solo 5 minutos de actividad física intensa, de acuerdo con diferentes estudios, ¡el cuerpo se beneficiará por el resto del día!

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