Cómo superar la ansiedad.

Cómo superar la ansiedad: técnicas para superar la ansiedad y consejos prácticos para realizar una introspección y superar completamente la ansiedad sin medicamentos.

Manos húmedas, un corazón latiendo a toda velocidad, piernas temblorosas, dolor de estómago ... estos son los síntomas más comunes de la ansiedad . Cuando se trata de un examen oral, una entrevista de trabajo, actuar en el escenario para una representación en el teatro, hablar en público en un seminario, etc., ¿te sientes paralizado? No se preocupe, en este artículo explicaremos cómo superar la ansiedad con un consejo profesional.

Cómo superar la ansiedad en 6 pasos.

1. Piensa positivo .

No construir escenarios catastróficos. Por otro lado, imagine una situación que le brinde tranquilidad, así que haga una pausa en sus pensamientos sobre algo concreto que le dé felicidad, como su pareja, a algún éxito obtenido en el pasado. Esto fortalecerá la confianza en sí mismo.

2. No generalizar

No permita que un evento de bancarrota pasada se convierta en una regla universal. Así que repítete en el espejo cada mañana que cada nueva experiencia es un evento en sí mismo.

3. Reducir el estrés.

Aprende a decir no a tu amigo si no estás predispuesto. No cobres demasiada responsabilidad.

4. Técnicas de relajación.

Todas las noches, antes de quedarse dormido, realice ejercicios de relajación y respiración con música suave de fondo y con poca luz; También se ha demostrado que hacer actividad física y dormir con regularidad, reduce el estrés y disminuye los niveles de ansiedad .

5. Cambiar el poder

Comience con la eliminación gradual del café, los estimulantes, el chocolate, el azúcar, el tabaco, el alcohol, las bebidas con cafeína, los analgésicos y las bebidas energéticas. Tales sustancias pueden reducir las horas de sueño y aumentar los niveles de estrés.

6. Esforzarse por mejorar

Una buena manera de mejorar la autoestima es compensar donde sabemos que tenemos un equipo adicional. Si el trabajo es un desastre debido al clima de la oficina y su fuente de ansiedad es el trabajo, tiene que resignarse a la idea de que no puede cambiar las cosas pero que puede encontrar otra fuente de gratificación como pasatiempo. . Por otro lado, si está ansioso por las relaciones sociales, intente mejorar dando un paso a la vez, tal vez salga primero con su amigo / a más íntimo y luego exponga a la sociedad en su empresa.

Superar la ansiedad en psicoterapia.

A veces, para superar la ansiedad es necesario el apoyo de un psicoterapeuta / psicólogo / psicoanalista que debe ser elegido con cuidado y debidamente informado.

Nuestro consejo es privilegiar a un psicoterapeuta que pueda sugerir un camino psicodinámico o psicoanalítico para superar la ansiedad sin drogas. La terapia cognitiva conductual puede ser útil para las primeras etapas de la curación de la ansiedad.

Comenzar una psicoterapia es un gran paso para comenzar a cuidarse y superar cualquier problema: la ansiedad es a menudo un síntoma de una enfermedad psicológica más generalizada. Consciente de su incomodidad, puede comenzar a recuperar un equilibrio a través de técnicas específicas y con la guía de un psicoterapeuta.

Lo primero que debe hacer, solo o en psicoterapia, es comprender por qué la ansiedad se manifiesta en este período de la vida. En otras circunstancias similares, ¿ya has sufrido de ansiedad? ¿Qué ha cambiado desde entonces? ¿Es ansiedad anticipatoria en vista de eventos específicos o ansiedad generalizada?

La ansiedad y los ataques de pánico son la manifestación de la parte más vulnerable de nuestra esfera psíquica. La ansiedad nos está comunicando algo y puede interpretarse como una oportunidad para el crecimiento y la elaboración. En esto la psicoterapia puede ser muy útil.

Cómo superar la ansiedad.

No pienses en vivir un milagro y verás cómo desaparece la ansiedad. Por supuesto, en teoría, esto puede suceder (en el caso de una elaboración), pero si no realiza una introspección y no está trabajando en psicoterapia, es mucho más probable que pueda superar la ansiedad paso a paso.

Aprende a vivir los días aceptando los eventos que surjan, sin un calendario apretado. Es correcto organizar sus compromisos pero sin caer en obsesiones y, sobre todo, evitar citas diarias fijas y ritmos estrechos.

Concéntrese en cuáles son sus necesidades y aprenda a reconocer lo que le gusta y realmente lo satisface con lo que hace para ser apreciado por los demás. Las relaciones sociales pueden ser una fuente de ansiedad, pero no deben ser demonizadas por esto.

Flores de Bach para calmar la ansiedad.

Para aliviar la ansiedad, el estrés y la taquicardia relacionada, puede aprovechar los ingredientes activos que la naturaleza nos ofrece, en particular, recomendamos una dilución con diferentes flores de Bach: Genciana, alerce, Gorse, Scleranthus y Nogal.

Las flores de Bach o los remedios de flores de Bach son remedios naturales ampliamente utilizados para dormir mejor, aliviar la ansiedad, controlar el estrés en las fases más agudas y contrarrestar los trastornos psicosomáticos. Las flores de Bach están bien 38, pero las más adecuadas para mitigar la ansiedad son:

  • GorseGinestrone, ideal para aquellos que se sienten atrapados por la ansiedad y la desesperación.
  • Gentianperfecto para aquellos que se dejan abrumar por el pesimismo.
  • Código LarchLocal, perfecto para contrarrestar el rendimiento o la ansiedad ante los exámenes porque detiene el miedo a fallar al mejorar la autoestima.
  • WalnutO más sencillo, flor de nogal. Está indicado para contrarrestar la ansiedad en personas que temen enfrentar cambios y necesitan sentirse constantemente protegidos.
  • ScleranthusScleranto o Centigrani. Esta flor ayuda a superar la ansiedad de decisión. También se llama fiorsecco y debe canalizar las energías hacia la autodeterminación.

¿Cómo tomar flores de Bach para superar la ansiedad? Es necesario leer cuidadosamente las instrucciones dadas por el fabricante del compuesto. Las flores de Bach se toman en gotas o sprays.

Una preparación de bricolaje se obtiene mezclando 40 gotas de brandy y 2 gotas del extracto de cada una de las flores enumeradas. Los expertos recomiendan tomar 4 gotas de la mezcla 4 veces al día, durante 3 semanas, sin embargo, le recomendamos que consulte a un herborista para buscar remedios naturales a medida o, en lugar de una preparación de bricolaje, puede comprar mezclas específicas específicas. para aliviar estados de ansiedad .

¿Dónde comprar flores de Bach? Las flores de Bach se pueden comprar en hierbas medicinales o mediante ventas en línea. En Amazon, un paquete de 20 ml de spray de flores de Bach que combina los ingredientes activos de los cinco remedios naturales con la ansiedad, se compra a un precio de unos 25 euros.

Test psicologico para quienes sufren de ansiedad.

Para orientarse y conocerse mejor, proponemos a continuación una prueba realizada exclusivamente para IdeeGreen.it por la Dra. Anna Maria Sepe .

Resultados: 1 punto | No2 puntos | Un poco 3 puntos | Enough4 puntos | sí

Prueba 1. trama contra me2. Es tu costumbre elogiar a un amigo. Es difícil para ti pedirle un favor a alguien. Usted puede resistir la solicitud de un vendedor. puedes disculparte cuando te equivocas. por lo general, usted rechaza una invitación para una cita o una reunión. admite que tienes miedo8. guarda secretos con tu pareja9. pedirías una promoción si tuviera la posibilidad10. Admite su ignorancia sobre un tema.

11. No puedes decir "no" cuando te piden que pidas dinero prestado.12. Usted sabe cómo callar a un amigo que es demasiado hablador.13. no hace preguntas personales.14 No haga críticas constructivas sobre usted mismo15. resulta que comienzas una conversación con un extraño.16. Difícilmente puedes hacer un cumplido a una persona que te interese17. Si te gusta una persona no pedirías una cita18. No solicitaría una segunda cita con una persona que ya lo rechazó19. Si algo no está claro para usted, no desea repetir el concepto20. ¿Te inhibe ir a buscar trabajo? 21. te resulta fácil ofender a alguien22. Que siempre sea otro tomar la iniciativa.
23. Quédate tarde para las citas24. Sucede que criticas a otras personas25. si algo que compraste es defectuoso, no tienes el coraje de exigir el cambio26. incluso si no estás de acuerdo no expreses tu pensamiento27. No tengo una buena actividad sexual28. Creo que he sufrido muchas injusticias29. No me presento a la cita30. No me gustan las sorpresas31. Si me invitan a beber lo acepto32. Muchas personas las consideran estúpidas33. Podría decidir dejar el trabajo34. Tengo dificultades para relacionarme con las personas35. a menudo 36. si algo me inhibe pronto, pídeme que me lo devuelvan37. me felicita38. A menudo discrepo39. Nunca podría espiar algo40. Si una persona me molesta, le pido que se calle.

resultados:

De 0 a 60 puntos, nada te pone nervioso o altera tu equilibrio emocional. No es difícil para ti lidiar con situaciones que serían más enojadas para los demás. Eres una persona extremadamente relajada y tolerante al estrés. estás muy seguro de ti mismo y no tienes miedo de decir lo que piensas en cada situación

De 61 a 100 puntos Ha alcanzado un compromiso entre un control racional que le preocupa. Es una ansiedad que con un poco de determinación puede manejar. Si se acerca demasiado a la puntuación de 100, tenga cuidado porque la ansiedad Aparecen en ciertos aspectos de su vida, generalmente tienden a preocuparse un poco demasiado

100 a 160 puntos Estás al borde de una crisis nerviosa. Está rodeado de una atmósfera de preocupación por lo que le puede suceder y la mayoría por razones infundadas. Un consejo, lee el artículo y sigue el consejo +

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