Cómo mantenerse en forma

Cómo mantenerse en forma : consejos para mantenerse en forma sin gimnasio y en determinados períodos de la vida, como embarazadas o después de 50 años.

Cómo mantenerse en forma : en este artículo ofrecemos algunos consejos valiosos para sentirse bien y tener más energía, para estar siempre en forma incluso sin un gimnasio.

Todos los estudios médicos realizados nos dicen que si nos mantenemos en buena forma física podemos vivir mejor y por más tiempo. Constantemente los investigadores y los médicos realizan muchos estudios científicos para descubrir las claves de la longevidad, ya que ahora la certeza es única: vivir sano y vivir mejor significa mantenerse en forma . Aquí hay una columna corta que contiene pautas prácticas para mantenerse en forma sin tener que ir necesariamente al gimnasio .

1. CÓMO MANTENERSE EN EL FORMULARIO SIN GIMNASIO

La primera regla para mantener la forma es ciertamente la práctica constante de una actividad física, pero no es necesario inscribirse en el gimnasio.

La actividad física mejora la producción de una proteína (bdnf) que mejora la "salud" de las células nerviosas. Múltiples estudios científicos demuestran la estrecha correlación entre la inactividad física y algunas enfermedades crónicas y han determinado que el ejercicio físico y la nutrición adecuada son una solución para el tratamiento y la rehabilitación de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y tumorales; El ejercicio físico genera, por lo tanto, ejercicios preventivos y terapéuticos: el ejercicio es un "fármaco" que se administra correctamente, evita la inactividad de las enfermedades crónicas y evita su desarrollo, asegurando beneficios considerables tanto para las personas como para el Sistema de Salud, reduciendo Hospitalización y uso de drogas.

Si comprar una membresía en un gimnasio puede ser una fuente de estrés, el discurso se simplifica si se mantienen en forma actividades recreativas al aire libre como piragüismo, caminatas en el lago, senderos para caminatas, paseos a caballo, carreras ... se pueden hacer algunos ejercicios físicos incluso en interiores ¡Y no es necesario gastar un capital para comprar una cinta de correr! Señalamos una herramienta útil para mantenerse en forma, compacta y que se puede utilizar en casa sin gastar demasiado:

Deje de lado, si vive cerca de un parque o bosque, puede aprovechar ese pequeño pulmón verde para correr. Correr en la ciudad es bueno para los músculos, pero entre el smog, el caos y los gases de escape, muchos pueden desanimarse. Si está corriendo en la ciudad, recuerde usar una máscara protectora para el sistema respiratorio. Si usted es un principiante y debe aprender a correr desde cero, le recomiendo que lea mi guía: cómo comenzar a correr.

2. ALIMENTOS SALUDABLES Y EQUILIBRIO DE HORMON

Comer sano es un pilar fundamental para estar en forma . En particular, es importante que cada dieta sea rica en frutas (posiblemente en temporada) y verduras para asegurar un suministro completo de vitaminas.

Excepto por las dietas vegetarianas o veganas, la ingesta frecuente de pescado también ayuda con una fuerte contribución nutricional.

Una buena forma física no puede ignorar un correcto equilibrio hormonal. Cada función del cuerpo: crecimiento, reproducción, actividad cardiovascular, etc. está regulada por las hormonas. Dependemos de nuestras hormonas. El cuerpo humano tiene un vasto ejército de hormonas, a menudo con nombres difíciles y acciones poderosas y diversificadas, pero algunos grupos son particularmente críticos, como la insulina, el glucagón, los eicosanoides, ya que tienen una influencia decisiva en el equilibrio y la eficiencia de Todo el sistema hormonal.

La salud óptima depende del equilibrio de todo el sistema hormonal. Si nuestras hormonas están en equilibrio, nuestro cuerpo también estará en equilibrio y, por lo tanto, funcionará y maximizará la eficiencia. ¿Cómo puede influirse este delicado equilibrio? Siguiendo una dieta equilibrada.

3. CUIDADO DE TUS PROPIOS DIENTES

La salud de los dientes es otro factor importante que no debe descuidarse para estar en forma . Los microorganismos causados ​​por la caries pueden, en algunas situaciones, diseminarse por todo el cuerpo y en particular en el corazón, donde pueden causar infecciones peligrosas. No se puede descartar que los microorganismos que penetran desde la boca hasta el organismo pueden injertar un proceso inflamatorio que daña las arterias y que favorece la deposición de placas ateroscleróticas, lo que aumenta el riesgo cardiovascular.

Otro aspecto importante es el del dolor. El dolor de muelas es uno de los dolores más intensos e intensos y se sabe desde hace mucho tiempo que todos los estímulos de dolor particularmente fuertes pueden causar un estrechamiento de los vasos sanguíneos en general y de las coronarias en particular. Las caries, infecciones por gingivitis, dientes y boca, mal tratadas o no tratadas, pueden ser responsables de problemas cardiovasculares graves, a menudo la causa de morbilidad temprana. Usted podría estar interesado en conducir como tener dientes blancos .

4. IR AL MÉDICO REGULARMENTE

Es mejor prevenir que curar. Una buena forma por lo tanto implica un trabajo de prevención. De hecho, la mayoría de las enfermedades pueden tratarse de manera efectiva si se detectan temprano Por eso las visitas médicas regulares son esenciales. Tu salud te pertenece y por eso cuídala!

5. DONAR SANGRE

La donación de sangre también puede contribuir positivamente a mantenerse en forma . Si lo hace con frecuencia, puede salvar no solo la vida de otra persona, sino también su propia vida. Estudios recientes también han demostrado la reducción efectiva del riesgo de contraer una enfermedad cardiovascular en personas que realizan al menos una donación de sangre por año. Esto se debe a la disminución de los niveles de ferritina tisular y, por lo tanto, del hierro, que se produce después de la donación de sangre. Estimula la producción de ciertas hormonas en el cuerpo, incluida la oxitocina, que puede reducir el estrés y eliminar el estrés.

6. TOMAR SUPLEMENTOS ALIMENTARIOS

Durante la práctica de la actividad física es importante llevar a cabo una dieta saludable. Para compensar las posibles deficiencias nutricionales y ayudar a superar la fatiga con una carga de energía adicional, se pueden comprar productos específicos con extractos naturales de productos como guaraná, acerola, maca y cacao .

Uno de estos productos que se pueden comprar en línea en sitios específicos y seguros, como Anastore, es Incaforce, que contiene los extractos mencionados anteriormente.

El guaraná está compuesto naturalmente de cafeína y durante milenios ayuda a las poblaciones andinas a combatir el cansancio y mantener viva la atención. La Acerola, por otro lado , es una cereza pequeña de las Indias Occidentales que es naturalmente consumida por los indios amazónicos que conocen sus propiedades energéticas y estimulantes. La maca se cultiva desde hace más de 3000 años en las tierras altas andinas, a más de 4000 m de altitud, por su acción antiestrés sobre el organismo. El cacao, que todos sabemos, actúa como un poderoso antioxidante. Los extractos titulados de estas sustancias están reunidos en Incaforce, que puede ordenar en línea.

Otro suplemento muy solicitado es la cetona de la frambuesa, extraída de una cetona particular presente en las frambuesas, que ayuda a acelerar el metabolismo al quemar grasas más rápido.

6.1 Cómo mantenerse en forma en 50 años.

Los complementos alimenticios son incluso más importantes que los 50 años de edad . En esta delicada fase de la vida, los suplementos deben compensar las deficiencias naturales que enfrenta el cuerpo. La coenzima Q10 es el complemento perfecto para mantenerse en forma después de 50 años . La coenzima Q10, también conocida como ubiquitona o vitamina Q, es una molécula de importancia fundamental para las principales funciones metabólicas de nuestras células. Es esencial para producir energía y tiende a disminuir con la edad.

La actividad de la CoQ10 (coenzima Q10) en nuestro cuerpo puede ser apoyada naturalmente por alimentos como la soja, granos enteros, frutas secas (especialmente nueces), pescado (especialmente sardinas) y con espinacas, sin embargo, con el avance de edad, la alimentación puede no ser suficiente. En el mercado, puede encontrar fácilmente intolerantes a los alimentos a base de coenzima Q10, entre los productos más seguros que recomendamos el Lume Naturals CoQ10, también utilizado por los deportistas para aumentar el rendimiento en la actividad física.

7. HABITOS DIARIOS DE SANE

Hay algunos hábitos simples que puede introducir en su vida diaria sin costo y sin demasiado esfuerzo. En este contexto, el único esfuerzo requerido es la constancia.

¿Sabes que beber un vaso de agua por la mañana mejora el metabolismo? Aún mejor si le agregas el jugo de medio limón! El agua y el limón son una panacea para el cuerpo, alcalinizan el cuerpo y ayudarán a prevenir diversas dolencias.

En la mañana, tan pronto como se despierte, disfrute de 5 minutos de actividad física intensa para aumentar su metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día.

Si vive en el segundo piso, evite tomar el ascensor y aprenda a subir las escaleras.

Si la oficina donde trabaja no está lejos de su hogar y para todos los viajes pequeños, aprenda a salir en bicicleta. Puedes tener coraje leyendo el artículo yendo a trabajar en bicicleta .

8. CÓMO PERMANECER EN UNA FORMA EMBARAZADA

Durante el embarazo, lo primero que debe hacer es pensar en el bienestar del feto, por lo que antes de comenzar cualquier actividad física, hable con su médico y consulte acerca de los riesgos. Si tiene un peso normal y no tiene un embarazo en riesgo, ¡ciertamente puede mantenerse en forma incluso durante los 9 meses de gestación!

Freír las comidas para que sean siempre cinco, entre las principales y dos meriendas. Tome mucha agua y siga un buen nutricionista para complementar los alimentos más útiles para el embarazo y más saludable para su cuerpo.

Practique actividad física suave o actividad física para mujeres embarazadas. El yoga es muy recomendable, así como otras disciplinas blandas ( pilates, gimnasia acuática ...). La natación puede ser un buen aliado para las mujeres embarazadas que desean mantenerse en forma. La única regla que se debe respetar: siempre use overoles blandos y anchos, evite movimientos bruscos y siempre evalúe cada programa de actividad física con su ginecólogo.

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