Jet lag, melatonina y otros remedios.

Jet lag, melatonina y otros remedios, naturales y no. Los síntomas, la ingesta de melatonina, la gestión de viajes y muchos consejos útiles para superar el daño causado por la nueva zona horaria.

Si nos organizamos para un vuelo de avión de varias horas, probablemente tendremos que lidiar con el llamado jet lag, también conocido como dolor de husillo .

Jet lag, síntomas

Los síntomas varían según la cantidad de zonas horarias enfrentadas, según la dirección de viaje (este u oeste), según la condición del viajero y las últimas comidas consumidas. En los sujetos más sensibles, el jet lag puede condicionar la salud mental de las personas más vulnerables. Los síntomas más comunes son :

  • - migraña
  • - irritación algica en la cara
  • - Falta de energía y movimientos lentos.
  • - Influencia en el estado de ánimo y en la esfera psíquica.
  • - fatiga crónica
  • - nausea e indigestión
  • - Cambios en la frecuencia de defecación y la consistencia de las heces.
  • - irritabilidad
  • - trastornos cognitivos
  • - dificultad para concentrarse
  • - insomnio o somnolencia aguda

Jet lag, melatonina

Según el estudio titulado Efecto de la melatonina en el jet lag después de un largo vuelo y publicado por los investigadores Petrie, Canaglen, Thompson y Chamberlain, la administración de melatonina puede ser muy eficaz para reducir los síntomas del jet lag . El uso de melatonina contra el jet lag es aún más recomendable para quienes viajan hacia el este porque para nuestro cuerpo, es más fácil retrasar el ritmo circadiano que avanzar en el tiempo. Con respecto al uso de la melatonina para prevenir y tratar los síntomas de la pata de chorro, sigue habiendo dudas sobre el momento apropiado de la administración: algunos expertos sugieren que se debe tomar antes del viaje, otros durante los demás, incluso después del aterrizaje. Para los atletas, las agencias antidopaje pueden prohibir o limitar el consumo de melatonina .

La eficacia de la melatonina se intensifica si este remedio natural se administra con altos niveles de serotonina. El extracto de Griffonia simplicifolia es un remedio herbal recomendado para mejorar la calidad del sueño, como adyuvante contra la ansiedad y los dolores de cabeza y muchos síntomas del desfase horario . La reputación de Griffonia, sin embargo, depende principalmente de la contribución del 5-HTP (5-hidroxitriptófano), una precursona de la serotonina mencionada anteriormente. En nuestro cuerpo, la producción de serotonina es activada precisamente por la melatonina .

Si está cerca de un viaje, puede plantear la hipótesis del uso combinado de melatonina y extractos de griffonia o utilizar una formulación comercial que contenga ambos ingredientes activos. Entre los productos en el mercado recomendamos Melatonina más Griffonia di Equilibra, en Amazon, se propone un paquete de 60 tabletas a un precio de 7, 49 euros.

Jet lag, remedios naturales y no naturales.

El desfase horario (que puede leerse en la pata del avión ), a menudo denominado dolor del huso, es una condición clínica que ocurre cuando se viaja alrededor del mundo moviéndose entre dos estados con diferentes zonas horarias. Lectura del artículo Jet Lag, remedios naturales .

Jet lag y el destino del viajero.

No todos saben que la magnitud de los síntomas del desfase horario varía según la dirección del viaje. Los que viajan al oeste generalmente tienen menos síntomas que los que viajan al este. Para aquellos que han elegido un destino al Oeste, puede ser suficiente para evitar la exposición a la luz artificial en la noche, usar una máscara oscura y, por el contrario, exponerse a la luz natural durante el día.

El reloj biológico está más predispuesto a retroceder con el tiempo en lugar de saltar hacia delante y tener que acortar el gioranta. Extender un día es menos molesto que estar obligado a acortarlo . Si está planeando un viaje a los Estados Unidos, donde tiene que retrasar el reloj, tendrá más posibilidades de adaptación que un viaje a Japón. Si está viajando hacia el este, variando de 5 a 9 zonas horarias, debe evitar la luz en las primeras horas de la mañana.

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