Osteoporosis: ejercicios y deportes.

La osteoporosis, una enfermedad del esqueleto, sistémica, que conduce a una reducción de la masa ósea y al deterioro del tejido óseo a un aumento de la fragilidad. No hace falta decir que quienes la padecen pueden sufrir más fácilmente fracturas, especialmente en la cadera, la columna vertebral y la muñeca.

Además de cruzar los dedos porque no entiende esta enfermedad, puede adoptar un estilo de vida que reduzca las posibilidades de incurrir en ' Osteoporosis ', que afectan tanto la nutrición como la actividad física. Ahora nos centramos en la segunda parte, teniendo en cuenta que la pereza es uno de los dos peores enemigos de los huesos, el otro es la vejez, pero la edad no se puede bloquear por debajo de 50.

No es nuevo que la educación motora sea una parte integral e importante de todos los protocolos preventivos para la osteoporosis : el movimiento es útil para mejorar las condiciones generales de salud, pero tiene un efecto particular si se combina con otros tratamientos específicos para esto. enfermedad Puede mejorar nuestra calidad de vida y disminuir el riesgo de fractura.

Osteoporosis y pilates

Excelente para muchos grupos de edad, Pilates también se recomienda a menudo para las personas mayores que sufren o están en riesgo de osteoporosis y osteoartritis . Ciertamente es necesario que estos sujetos realicen ejercicios específicos, estudiados por su edad y por sus problemas: no pueden inscribirse en ningún curso de pilates en el gimnasio.

Ejercicios y ritmos ad hoc, toma, para aquellos que pueden tener huesos o músculos más frágiles menos tonificados, ya que es natural que avance con la edad. Este tipo de actividad física, para los ancianos, también parece prevenir la incontinencia y el prolapso de los órganos pélvicos, lo que aporta beneficios físicos y psicológicos . Pero lo que importa hoy es que reduce el riesgo de caídas, trabajando en el equilibrio y fortaleciendo los músculos estabilizadores.

Osteoporosis y gimnasio

No es trivial prever la Osteoporosis, una enfermedad que progresa silenciosamente y presenta sus síntomas casi como una sorpresa, mejor entonces sin volverse paranoica, para prever actividades físicas adecuadas para hacer que nuestros huesos sean lo menos vulnerables posible.

Es precisamente en la fase de prevención que los ejercicios y los deportes tienen una gran capacidad de acción: de hecho, una tensión mecánica ósea correcta y regular nos protege de muchos riesgos. El gimnasio puede ser el lugar para llevar a cabo esta actividad de prevención mediante la elección de cursos y especialidades adecuadas para nuestro estado físico y nuestra edad, y no solo para nuestra agenda.

Si nos podemos organizar, pronto notaremos una mejor forma física y podremos contar con una estructura ósea eficiente, la mejor prevención para las fracturas. En particular, los ejercicios deben referirse a las extremidades inferiores y al raquis, áreas que están más o menos afectadas por la osteoporosis.

Osteoporosis y natación

No es suficiente moverse un poco, para prevenir esta enfermedad, no todos los deportes son igualmente efectivos. Los que se recomiendan a menudo son correr, caminar o hacer ejercicios aeróbicos, pero menos adecuado para este propósito específico sería nadar y andar en bicicleta.

Esto no quiere ser una regla obligatoria, el deporte también debe ser un placer, ya sea nadar o no, de lo contrario pierde su efectividad. También se debe decir que elegir la disciplina más recomendada no es suficiente, también es necesario adoptar estilos de vida que no incluyan un alto consumo de alcohol y café. Ambos, junto con el humo, lastiman los huesos.

Osteoporosis: deporte

Excluyendo la natación, veamos cómo elegir el deporte contra la osteoporosis . Atención a aquellos con un alto impacto que puede proporcionar una intensidad exagerada de cargas y fomentar posturas equivocadas. En la vejez o en presencia de una musculatura deficiente, es esencial no exagerar y tener cuidado al detalle de cómo realizamos cada movimiento. No nos abandonemos en el sofá, sin embargo, porque una pérdida muscular sustancial contribuye a la osteoporosis.

El mejor enfoque es delinear un programa de ejercicios con el estrés óseo apropiado con un experto, sin tener que estresar y estresar el hueso . Las tensiones deben ser distribuidas de diferentes maneras y en diferentes direcciones.

Osteoporosis: libros de ejercicios

Nunca es demasiado temprano para prevenir la osteoporosis . Comenzamos, al menos, a hojear este útil libro para comprender cómo funcionan el yoga y los pilates contra la osteoporosis.

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