Corriendo en invierno, todos los consejos.

Correr en invierno : consejos sobre cómo correr con bajas temperaturas, ropa, preparación muscular, calentamiento y todos los trucos del corredor perfecto.

Correr en invierno no duele, siempre que tomes las precauciones adecuadas. Los escalofríos del frío y las contracciones musculares involuntarias no ayudan a la carrera, y es por eso que debes usar la ropa adecuada para poder correr en invierno y enfermarte.

Si te encanta correr, puedes encontrar otros buenos consejos en el artículo dedicado a correr en la ciudad : correr en la ciudad.

Corriendo en invierno sin enfermar

En primer lugar veremos qué pasa con el organismo durante las carreras de invierno. Thomas Doubt, del Instituto de Investigación Médica Naval, ha estudiado los impactos en la salud de quienes deciden correr en invierno . Sus conclusiones han visto que:

  • El consumo de energía se basa en hidratos de carbono y mucho menos en grasas. Para aquellos que quieren aprender a comenzar a correr en invierno, significa que tendrán que contentarse con viajar solo distancias cortas. El metabolismo basado principalmente en los carbohidratos es un buen problema para correr en invierno en largas distancias.
  • Hay un aumento en la producción de lactato por lo que es más fácil cumplir con una deuda de oxígeno . Por esta razón, para correr en invierno es recomendable hacer una actividad moderada, como correr ligero ( trotar).
  • Las contracciones musculares son menos potentes, se explota la contracción muscular rápida, lo que podría explicar el aumento de la producción de lactato.

Para mitigar el daño de las bajas temperaturas y correr en invierno sin tener que lidiar con el dolor de garganta y la gripe, puede preparar adecuadamente los músculos y usar ropa ad hoc.

Correr en invierno, calefacción.

En invierno la calefacción se vuelve aún más importante. ¡Pero cuidado! No deben aumentar los tiempos de calentamiento sino solo la calidad. El calentamiento es valioso, pero debe ser bebible y agradable: toma 10 minutos de estiramiento dinámico y un poco de salto con la cuerda para elevar la temperatura corporal y aumentar el latido del corazón que, a su vez, bombeará más oxígeno a las piernas para preparar el conjunto. Cuerpo a la carrera.

Corriendo en invierno, alimentando.

El clásico plátano para comer antes del entrenamiento es aún más adecuado para correr a bajas temperaturas . Para enfrentar mejor la carrera de invierno, es bueno comer de la manera correcta todos los días: ¡cuidar la alimentación! En un día frío, para no enfermarse, después de la carrera, se recomienda asimilar los alimentos calientes, excelentes son las sopas líquidas y las aterciopeladas.

Corre en invierno, la ropa adecuada.

En cuanto a la ropa para correr con el frío, ¡no se exceda con las capas! ¡Debemos cubrirnos pero no demasiado!

Vístase como si la temperatura exterior fuera 5 - 6 ° C más alta que la indicada por la columna de mercurio. Al correr, la temperatura corporal aumentará aproximadamente entre 5 y 6 ° C, por lo que esta es la estrategia correcta.

Elija ropa que no se estanque con el sudor en contacto con la piel: mientras corre en el frío, no tiene que sentirse mojado. Las telas transpirables son las mejores para correr en invierno .

Corre en invierno con viento fuerte.

El viento puede hacernos percibir la temperatura más baja de lo que realmente es. En días ventosos, use una chaqueta a prueba de viento e intente correr a contracorriente (contra el viento) y luego termine la sesión de entrenamiento dejando el viento atrás.

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También te puede interesar el artículo sobre las carreras de Pubalgia y Calendario : maratones, medias maratones, 10 km, 5 km y entrenamientos grupales gratuitos .

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