Corriendo en invierno, todos los consejos.

Correr en invierno : consejos sobre cómo correr con bajas temperaturas, ropa, preparación muscular, calentamiento y todos los trucos del corredor perfecto.

Correr en invierno no duele, siempre que tomes las precauciones adecuadas. Los escalofríos del frío y las contracciones musculares involuntarias no ayudan a la carrera, y es por eso que debes usar la ropa adecuada para poder correr en invierno y enfermarte.

Si te encanta correr, puedes encontrar otros buenos consejos en el artículo dedicado a correr en la ciudad : correr en la ciudad.

Corriendo en invierno sin enfermar

En primer lugar veremos qué pasa con el organismo durante las carreras de invierno. Thomas Doubt, del Instituto de Investigación Médica Naval, ha estudiado los impactos en la salud de quienes deciden correr en invierno . Sus conclusiones han visto que:

  • El consumo de energía se basa en hidratos de carbono y mucho menos en grasas. Para aquellos que quieren aprender a comenzar a correr en invierno, significa que tendrán que contentarse con viajar solo distancias cortas. El metabolismo basado principalmente en los carbohidratos es un buen problema para correr en invierno en largas distancias.
  • Hay un aumento en la producción de lactato por lo que es más fácil cumplir con una deuda de oxígeno . Por esta razón, para correr en invierno es recomendable hacer una actividad moderada, como correr ligero ( trotar).
  • Las contracciones musculares son menos potentes, se explota la contracción muscular rápida, lo que podría explicar el aumento de la producción de lactato.

Para mitigar el daño de las bajas temperaturas y correr en invierno sin tener que lidiar con el dolor de garganta y la gripe, puede preparar adecuadamente los músculos y usar ropa ad hoc.

Correr en invierno, calefacción.

En invierno la calefacción se vuelve aún más importante. ¡Pero cuidado! No deben aumentar los tiempos de calentamiento sino solo la calidad. El calentamiento es valioso, pero debe ser bebible y agradable: toma 10 minutos de estiramiento dinámico y un poco de salto con la cuerda para elevar la temperatura corporal y aumentar el latido del corazón que, a su vez, bombeará más oxígeno a las piernas para preparar el conjunto. Cuerpo a la carrera.

Corriendo en invierno, alimentando.

El clásico plátano para comer antes del entrenamiento es aún más adecuado para correr a bajas temperaturas . Para enfrentar mejor la carrera de invierno, es bueno comer de la manera correcta todos los días: ¡cuidar la alimentación! En un día frío, para no enfermarse, después de la carrera, se recomienda asimilar los alimentos calientes, excelentes son las sopas líquidas y las aterciopeladas.

Corre en invierno, la ropa adecuada.

En cuanto a la ropa para correr con el frío, ¡no se exceda con las capas! ¡Debemos cubrirnos pero no demasiado!

Vístase como si la temperatura exterior fuera 5 - 6 ° C más alta que la indicada por la columna de mercurio. Al correr, la temperatura corporal aumentará aproximadamente entre 5 y 6 ° C, por lo que esta es la estrategia correcta.

Elija ropa que no se estanque con el sudor en contacto con la piel: mientras corre en el frío, no tiene que sentirse mojado. Las telas transpirables son las mejores para correr en invierno .

Corre en invierno con viento fuerte.

El viento puede hacernos percibir la temperatura más baja de lo que realmente es. En días ventosos, use una chaqueta a prueba de viento e intente correr a contracorriente (contra el viento) y luego termine la sesión de entrenamiento dejando el viento atrás.

Si te gustó este artículo sobre cómo correr en invierno, puedes seguirme en Twitter, agregarme en Facebook, entre los círculos de G + o ver mis fotos en Instagram, ¡las rutas sociales son infinitas! :)

También te puede interesar el artículo sobre las carreras de Pubalgia y Calendario : maratones, medias maratones, 10 km, 5 km y entrenamientos grupales gratuitos .

<

Entradas Populares

Recomendado, 2020

<
Llegan los techos de smog.
vivir

Llegan los techos de smog.

Imagina un techo capaz de neutralizar el smog a gas urbano. Al instalar azulejos especiales en sus hogares, todos los ciudadanos podrían ayudar a eliminar los efectos nocivos de la contaminación atmosférica y, por lo tanto, proteger su salud y el medio ambiente. La Organización Mundial de la Salud estima que cada año, 2, 4 millones de personas mueren a causa de enfermedades directamente relacionadas con la contaminación del aire . Las
Leer Más
Lugar de honor para el pabellón de Israel
información

Lugar de honor para el pabellón de Israel

Con Expo 2015 intentaremos resolver varios problemas, con Israel intentaremos dar soluciones a la crisis del agua y al hambre en el mundo. El pabellón de Israel se unirá al italiano en el panorama de la Exposición Universal que se celebrará en Milán en 2015. Hay quienes cantan la victoria y los que están decepcionados con los acuerdos entre Milán e Israel, pero está decidido, será el pabellón de Israel para apoyar al italiano del 1 de mayo al 31 de octubre de 2015. Israel h
Leer Más
Sensordrone sensor ambiental
tecnología

Sensordrone sensor ambiental

¿Habrá radiación en el aire? ¿Y cuál será el nivel de contaminación ? Estas y otras preguntas se responden en su teléfono inteligente gracias a un sensor especial que tiene la apariencia y el tamaño de un llavero. Durante años, los científicos han estado hablando sobre la inserción de " sensores inteligentes " en los teléfonos celulares para recopilar una gran cantidad de datos ambientales que van desde el nivel de contaminación atmosférica hasta la radiación. Sin embargo, i
Leer Más
Coccidiosis del perro: síntomas y terapia.
animales

Coccidiosis del perro: síntomas y terapia.

La coccidiosis en particular afecta a los perros y gatos, pero no es la única de estas cuatro patas tan querida por nosotros, que somos víctimas de la coccidiosis , una patología que también afecta a otros seres vivos de una forma menos agresiva pero aún molesta. Es una enfermedad que no se descubrió recientemente, ya se habló en los años treinta, pero en ese momento era más un problema que involucraba animales de granja o animales, por lo que me refiero a criaturas como conejos y gallinas. Por sup
Leer Más
Cómo eliminar corrientes de aire de puertas y ventanas.
vivir

Cómo eliminar corrientes de aire de puertas y ventanas.

Cómo eliminar corrientes de aire de puertas y ventanas : bricolaje y remedios de bajo costo para eliminar corrientes de aire de puertas, ventanas, persianas y otras infiltraciones de aire. Tener un hogar cálido no significa tener un calentamiento efectivo; Las pérdidas de calor siempre están al acecho, especialmente si son casas antiguas: hay ejemplos de las corrientes de aire provenientes de puertas y ventanas. Pa
Leer Más
¿Una bicicleta eléctrica como la Vespa?
movilidad

¿Una bicicleta eléctrica como la Vespa?

Las bicicletas eléctricas son una excelente manera de moverse por la ciudad. Un gran problema para los diseñadores es la realización del diseño, debe desviarse de las bicicletas clásicas, pero debe tener cuidado de no exagerar en el sector de los scooters. Tal vez el producto Jetson piense de manera diferente, ha lanzado al mercado una bicicleta eléctrica que se parece a la versión liviana de la querida avispa. La mo
Leer Más
Como eliminar las espinillas de la cara.
bienestar

Como eliminar las espinillas de la cara.

Cómo eliminar las espinillas del rostro : remedios naturales y máscaras más efectivas para eliminar de forma permanente las espinillas y evitar que aparezcan. Consejos para aquellos que quieren aplastar puntos negros y precauciones para evitar la inflamación de la piel. Además de las espinillas, otra imperfección de la piel de la cara está representada por puntos negros odiosos: las áreas más afectadas son la nariz, la barbilla y la frente, por así decirlo, las áreas de la cara incluidas en la famosa banda en T. Un cuidad
Leer Más
Pilas y acumuladores agotados: cosecha en crecimiento.
vivir

Pilas y acumuladores agotados: cosecha en crecimiento.

El 31, 8% de las nuevas baterías portátiles y acumuladores que se comercializan son las baterías recolectadas agotadas . ¿Qué pasa con los demás? Se escapan del conteo porque probablemente no se recolectan, al menos no de manera organizada, y terminan en vertederos junto con desechos indiferenciados o quién sabe dónde. Con un
Leer Más