Vitamina D: ¿para qué sirve?

Vitamina D, millones de personas la padecen. Si a veces lo escuchas al azar, no es cierto que sea una leyenda, por lo que aprendemos a entender cuándo existe realmente la deficiencia de vitamina D, cómo tratarla y cuáles son los síntomas.

También puede tener demasiada vitamina D en la circulación, incluso en este caso, pagamos las consecuencias. Veremos que un estilo de vida saludable y mucho sol son una combinación perfecta para tener el nivel correcto de vitamina D que también puede ser un problema de la vejez en la vejez, cuando ya no puede, a veces, convertirlo en su forma activa

Vitamina D: ¿para qué sirve?

La vitamina D es sin duda fundamental para nuestro cuerpo porque está vinculada a la capacidad de mantener nuestros huesos sanos, además de contribuir al bienestar y al correcto funcionamiento del cerebro y el corazón. Como veremos al estudiar los síntomas de esta deficiencia vitamínica, el estado de ánimo está vinculado a él: si es fluctuante o muy malo, sin razones obvias, podemos ser "víctimas" de la falta de vitamina D.

La vitamina D, de hecho, estimula la producción de serotonina, la hormona de la felicidad . Lo que podemos comenzar a hacer es tratar de permanecer mucho al sol y comer adecuadamente, de manera equilibrada y favoreciendo aquellos alimentos que los contienen en abundancia.

La vitamina D regula el metabolismo del calcio y, si no lo tomamos lo suficiente, podemos sufrir dolor óseo y debilidad muscular, pero también problemas cardíacos, asma en niños, trastornos cognitivos en los ancianos.

Vitamina D: en la que se encuentran los alimentos.

Al sol, ¿qué podemos comer para llenarme de Vitamina D ? Entre los alimentos recomendados se encuentran los de origen animal, los huevos, por ejemplo, los vegetales y los hongos. Por lo tanto, en nuestro menú son bienvenidos todos los pescados grasos como el arenque, la caballa, el salmón, las sardinas y el aceite de hígado de bacalao y bacalao, la leche y sus derivados, los huevos, pero también todas las verduras de hoja verde, incluida la col. negro, incluso si es "negro".

Una conducta de alimentación saludable debe asociarse con la luz solar, elementos esenciales para no sufrir una deficiencia de vitamina D. Basta con decir que en los países nórdicos, donde el sol en invierno es un caso raro, hay numerosos sujetos que sufren depresión y los casos de suicidio son más altos que el promedio europeo.

No se excluye que algunos también tengan un componente físico, relacionado con la falta de vitamina D, en estos números y los habitantes de estas tierras se encuentran entre los consumidores de suplementos de esta vitamina, tan pronto como ven un aspecto soleado , ciertamente no están huyendo. .

Para más información: Vitamina D: dónde se encuentra y qué beneficios asegura, vitamina D, alimentos y sol.

Baja vitamina D: posibles consecuencias

Dependiendo de la edad, la falta de esta vitamina puede manifestarse de diferentes maneras, mucho depende también del estado general de salud de la persona y de las condiciones de la frontera, a saber, el medio ambiente, el clima, el aire. Cómo nos cuentan los datos y hechos que involucran a los pueblos de los países nórdicos.

Los adultos que no toman suficiente D pueden ser víctimas de deformación ósea, arcos anormales en las extremidades inferiores y la columna vertebral o enfermedades autoinmunes. De hecho, cuando los niveles de vitamina D son demasiado bajos, es más probable que aparezcan enfermedades como la artritis reumatoide, el lupus y la diabetes tipo 1, ya que se ve obstaculizada por el funcionamiento del sistema inmunológico.

Alta vitamina D

Menos frecuente como problema, pero también lo es y es el exceso de vitamina D, teniendo en cuenta que la dosis diaria debe ser igual a 400 UI por día para una persona sana que no permanece al sol todo el día. Es importante conocer este requisito diario y, al leer los síntomas de la falta de D, no debemos adelantarlo porque es el más tóxico, si es que es demasiado.

Los síntomas del exceso de vitamina D incluyen diarrea o vómitos, pérdida de apetito y dolor de cabeza, debilidad muscular, contracciones y espasmos musculares. La mineralización de los tejidos no óseos puede conducir a la formación de cálculos renales, bastante placenteros, mientras que en presencia de hipercalcemia, también puede ocurrir el endurecimiento de los vasos sanguíneos en el corazón y los pulmones. Cuando los niños consumen leche vitaminada con D, pueden volverse hiperactivos.

Vitamina D: niños y recién nacidos

El raquitismo es uno de los síntomas más frecuentes de deficiencia de vitamina D en los niños, exacerbado por la exposición insuficientemente prolongada al sol. Incluso las mujeres embarazadas deben mantener su propio nivel de vitamina D tanto para su propia salud como para el futuro bebé que es bueno tener durante la lactancia, la dosis correcta de vitaminas, incluida la D.

La tercera categoría que debe tener en cuenta la D es la de los ancianos para evitar defectos.

Vitamina D: suplementos

Entre los suplementos vitamínicos de D en particular, uno de los más populares es este en tabletas, disponibles en paquetes de 365 paquetes máximos, en Amazon, a 10 euros.

Puede llenarlo durante un año, asegurando la ingesta correcta, importante para fortalecer los huesos, los dientes y el sistema inmunológico . Este producto es el doble de fuerte que los otros en el mercado, podemos hablar con nuestro médico considerando tomarlo en combinación con una buena dosis de sol que, en nuestro país del sol, no debería ser una misión imposible .

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