Qué comer antes del gimnasio.

Los alimentos que te hacen llenarte de energía listo para usar para enfrentar mejor una sesión de ejercicios en el gimnasio, un partido de fútbol o una carrera.

Qué comer antes del gimnasio , antes de un juego, antes de correr o antes de aventurarse en cualquier entrenamiento físico.

De hecho, las recomendaciones sobre qué comer antes de un entrenamiento variarán según las sesiones de actividad física planificadas. Si la actividad en el gimnasio se limita a ejercicios posturales o yoga, no hay necesidad de comer por adelantado, pero si sabe que esta será una sesión muy intensa, entonces una merienda es una necesidad para evitar la llamada caída hipoglucémica.

Un refrigerio antes del entrenamiento lo mantendrá en funcionamiento para que pueda hacer frente a cualquier tipo de actividad física. ¿No sabes qué comer antes de hacer ejercicio ? Es verdad, no es fácil elegir y puedes hacer algo de confusión. Por eso apelamos a los principios fundamentales de la nutrición:

desde carbohidratos saludables hasta energía lista para usar y proteínas para aumentar la resistencia. Esto es lo que debe comer para obtener lo mejor de un entrenamiento.

Copos de avena y frutos rojos.

La avena es rica en carbohidratos complejos, son fáciles de digerir y de liberación lenta: pueden proporcionar energía durante toda la duración del entrenamiento, mientras que las bayas (arándanos, grosellas, moras ...) proporcionan un impulso adicional en las primeras etapas del entrenamiento. La adición de frutos rojos se recomienda especialmente en la mañana . Las frutas rojas son ricas en antioxidantes, excelentes para combatir los factores de estrés producidos por nuestro cuerpo durante la actividad física.

plátanos

¿Qué comer antes de correr? El banano Esta fruta proporciona una buena cantidad de carbohidratos. No solo es rico en carbohidratos de calidad, sino también en potasio, un micronutriente esencial para la prevención de calambres musculares. Se recomienda antes de cualquier actividad física, por la mañana o por la noche, especialmente antes de un juego o una carrera.

Pistachos y arándanos

Para hacer proteínas y carbohidratos, antes de un entrenamiento, se recomienda comer pistachos y arándanos. Los arándanos son ricos en antioxidantes que pueden prevenir el daño muscular y proteger los músculos del esfuerzo.

Batidos de frutas, ricotta y miel.

¡No todos los batidos de frutas son adecuados! Los que encuentras en el mercado están llenos de azúcares agregados, así que es mejor prepararlos con bricolaje. Los batidos no solo aportarán hidratos de carbono simples (energía lista para usar) sino que también le asegurarán que comience su entrenamiento con la hidratación adecuada.

En el caso de un entrenamiento intenso como un partido de fútbol o una carrera larga, puede agregar un poco de queso untable o ricotta a los batidos de frutas. Mezcle una taza de arándanos frescos, una taza de cubitos de hielo, media taza de jugo de granada, 2 cucharaditas de miel y una taza de ricotta magra. Mezclar hasta obtener un producto homogéneo y consumirlo inmediatamente. Este es un buen refrigerio para comer antes de correr u otros entrenamientos intensivos, especialmente si se realiza en la mañana.

Este batido traerá 153 calorías con solo 2 gramos de grasas buenas. 27 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 9 gramos de proteína y 24 gramos de azúcares.

Leche desnatada y cafe

La leche proporciona proteínas, carbohidratos y pocas grasas (es por eso que se escatiman). El café da un impulso con la cafeína que contiene. Para el desayuno, agregue una taza de café junto con una taza de leche. Endulzar con un poco de stevia. Esta mezcla también te dará una pizca de hidratación extra.

Requerimiento de energia

Los que acabamos de ver son solo ejemplos de qué comer antes de un entrenamiento amateur. De hecho, como se indicó, el requerimiento de energía varía según la intensidad, la duración del esfuerzo para sostener y el peso de quienes practican deportes.

Los alimentos que se consumen en la fase de pre-entrenamiento deben proporcionar la energía mecánica, para este fin, los nutrientes más adecuados son los carbohidratos . En contraste, las proteínas pueden ser útiles para la reconstrucción de la masa muscular. Es importante entender qué comer antes de correr o antes de hacer actividad física, ya que es importante elaborar un plan de alimentos a largo plazo.

Alimentos no energéticos.

Durante la actividad física puede ser importante que los líquidos y electrolitos se pierdan a través de la sudoración. Los alimentos no energéticos son agua, minerales y vitaminas, esenciales para las funciones vitales, pero no le brindarán ningún apoyo "energético" si se toman antes de un entrenamiento.

Tipo de actividad física y metabolismo.

Durante un entrenamiento corto pero intenso, se proporciona energía para aproximadamente el 87% del glucógeno muscular o la glucosa, puede alcanzar el 100% de la oxidación de la glucosa. Sólo el 13% de la energía es suministrada por los ácidos grasos. Las actividades intensas son los ejercicios en anaerobiosis, como levantar peso o correr de 200 a 400 metros.

Para las actividades a largo plazo que incluyen ejercicios aeróbicos (natación, esquí, patinaje, maratón / carrera, ciclismo, piragüismo ...), los carbohidratos suministran energía en la fase inicial y las proteínas y los ácidos grasos solo después.

No solo es importante lo que come o no come antes de un entrenamiento o un partido de fútbol. Sus hábitos alimenticios diarios influyen fuertemente en la calidad de su entrenamiento, su resistencia y el esfuerzo que tiene.

Si le encanta la actividad física, con la nutrición diaria debe tratar de recuperar las reservas adecuadas de glucógeno en el hígado y los músculos . Durante las competiciones, antes de la actividad física o durante el entrenamiento, simplemente hidrate su cuerpo y proporcione carbohidratos con los bocadillos vistos anteriormente. Después de cada entrenamiento, para hacer frente a la pérdida de agua, debe beber más y llenarse con minerales, vitaminas e incluso carbohidratos.

No dude en consultar a un experto nutricionista que evaluará específicamente su caso y le aconsejará qué debe comer antes del gimnasio y qué comer con su dieta diaria para aumentar su rendimiento.

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