Que agua beber

Qué agua beber : consejos para elegir bien el agua destinada a nuestra hidratación. Qué buscar en la etiqueta de agua embotellada.

Para una correcta hidratación es necesario beber con frecuencia y en intervalos regulares. ¿Cuánta agua bebes? La cantidad correcta depende de nuestro peso corporal y del estilo de vida que llevamos. En promedio deberíamos beber alrededor de un litro y medio de agua al día. La temperatura ambiental, la actividad física, las condiciones de salud, la edad y el peso corporal son factores que influyen en nuestras necesidades de agua.

¡Atención!

En este artículo no hablaremos sobre la mejor marca de agua, pero le proporcionaremos toda la información que necesita para aprender a leer la etiqueta de las botellas que encontramos en el mercado para elegir la mejor agua según sus necesidades.

¿Qué agua beber: fría o a temperatura ambiente?

Es mejor beber en pequeñas cantidades, tal vez traer una botella de agua al trabajo, o incluso más recomendable es el uso del termo para mantener el agua a la temperatura ideal.

Beber agua fría o demasiado caliente puede dificultar la hidratación. La temperatura del agua que bebemos debe estar entre 8 y 15 ° C, en este rango de temperatura la absorción es mejor.

El agua muy fría, así como las bebidas congeladas, tienen un efecto refrescante inmediato pero no sin contraindicaciones. Beber agua helada puede tener efectos negativos en la digestión y la circulación.

Qué agua beber: aguas hipotónicas o hipertónicas.

En el mercado encontramos soluciones acuosas isotónicas o ligeramente hipotónicas. Estas son bebidas acuosas formuladas para quienes practican la actividad física. En este contexto, es mejor elegir bebidas orgánicas sin conservantes, edulcorantes artificiales, colorantes u otros aditivos. Las bebidas a base de agua hipotónica o ligeramente isotónica, están indicadas durante la actividad física o después de la actividad física, para hidratar mejor el cuerpo.

No se recomienda el uso de agua hipertónica, es decir, una solución acuosa que contenga más solutos de nuestro plasma sanguíneo (en particular, azúcares). Estas bebidas pueden consumirse durante la actividad física para tener energía lista para usar, pero no son hidratantes y es probable que causen trastornos intestinales.

Qué agua elegir: agua mineral.

Elegir la mejor agua mineral para sus necesidades no es fácil. Todos sabemos cómo leer la etiqueta de un alimento, en general conocemos el papel de los carbohidratos y las proteínas en nuestra dieta, pero poco sabemos sobre los residuos fijos y otras indicaciones en la etiqueta del agua .

Lo primero que debe hacer para elegir el agua mineral correcta es leer la etiqueta para identificar las iniciales de RF. RF es el residuo fijo, es decir, la cantidad de sales disueltas en un litro de agua.

Qué agua beber, residuo fijo inferior a 50 mg / l.

  • Adecuado para el uso diario.
  • Para beber para contrarrestar la retención de agua.
  • Adecuado para quienes padecen hipertensión.
  • Agua a elegir para niños y bebés.

Es adecuado para el uso diario, es el más ligero y capaz de estimular la diuresis. ¿Qué agua beber para la retención de agua? Sin lugar a dudas uno con un residuo fijo no superior a 50 mg / L. Además esta agua es apta para niños. Contiene poco sodio, por lo tanto recomendado también en caso de hipertensión arterial.

Cuándo elegir agua oligomineral.

El agua oligomineral tiene una RF de no más de 500 mg / l. De manera similar a lo que se ha visto anteriormente, este tipo de agua estimula la diuresis y está indicado para el uso diario de un adulto. Bueno contra la retención de agua.

Cuándo elegir agua con un residuo fijo entre 500 - 1500 mg / l

  • Beber durante el deporte
  • Para beber en verano y cuando hace mucho calor.

Un residuo fijo tan alto es útil para la regeneración de líquidos y sales minerales dispersadas con sudor. Si está planeando una ruta de trekking, use un agua con un alto residuo fijo.

El agua rica en sales minerales (RF por encima de 1500 mg / l) debe usarse bajo supervisión médica, de hecho, es agua terapéutica mineral que no es adecuada para el uso diario, si no en condiciones particulares.

Qué agua elegir, preguntas frecuentes.

¿Qué agua beber para el hígado? Para apoyar la actividad hepática y equilibrar el tracto biliar, puede ser útil un agua clorada (más de 200 mg / l de cloruro). Esta agua es ligeramente laxante.

¿Qué agua beber para digerir mejor ? Un agua sulfatada (más de 200 mg / l) es útil para aquellos que tienen dificultad para digerir. Se recomienda agua ácida con más de 250 mg / l de dióxido de carbono para ayudar a la digestión lenta.

¿Qué agua para adelgazar ? Pregunta muy espinosa porque no hay agua milagrosa que pueda perder peso. Aquellos que buscan efectos laxantes pueden elegir un agua con más de 200 mg / l de cloruro, sulfato y magnesio.

¿Qué agua beber en caso de cálculos renales? En caso de enfermedad renal o hipersecreción gástrica, el agua recomendada es la que contiene bicarbonato (más de 600 mg / l).

¿Qué agua elegir para los niños? Antes de hablar sobre el residuo fijo, pero leyendo en la etiqueta, asegúrese de que sea agua de calcio (más de 150 mg / l de calcio). Muy útil para el desarrollo esquelético de los niños, para contrarrestar la hipertensión arterial y en mujeres cercanas a la menopausia, para prevenir la osteoporosis.

¿Qué agua beber durante el embarazo? El agua ferruginosa (más de 1 mg / l de hierro bivalente) está indicada en las anemias por deficiencia de hierro y también en mujeres embarazadas.

¿Qué agua beber durante el deporte ? Hablamos de bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas. Aquellos que practican deportes intensos pueden preferir el agua de sodio con más de 200 mg / l de sodio, mientras que los que sufren de hipertensión deben elegir un agua con bajo contenido de sal, con menos de 20 mg / l de sodio.

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