Posiciones de yoga para hacer en casa.

Posiciones de yoga para hacer en casa : aquí hay algunos ejercicios de yoga que puedes hacer en casa. Posiciones para la relajación, la meditación, para fortalecer los músculos, estirarlos o perder peso.

Las āsanas (en sánscrito) son posiciones o posturas utilizadas en algunas formas de yoga . En esta página describiremos algunas asanas que deben tomarse para practicar yoga en casa.

Posiciones de yoga para hacer en casa.

Comencemos con una posición clásica, la de "perro boca abajo" o "perro mirando hacia atrás", mejor definida como Adho Mukha Svanasana . La asana Adho Mukha Svanasana se muestra en la imagen de arriba.

Esta posición de yoga tiene como objetivo estirar la espalda y fortalecer los músculos de la espalda . Utilizado en la meditación para aprender a ver el mundo desde otra perspectiva: ¡al revés!

Cómo asumir la posición de yoga al revés del perro.

Se asume fácilmente: colóquese a cuatro patas y alinee la cabeza con la columna vertebral. Apunte sus pies y, mientras mantiene los talones levantados, empuje las nalgas hacia el techo, estirando la espalda. Las piernas no deben estar tensas ni rígidas, debe mantenerlas ligeramente dobladas.

Para alargar la espalda y fortalecer los haces musculares, empuje las nalgas hacia el techo; Pare si siente dolor o malestar. Levante los talones levemente del suelo. Tome algunas respiraciones y para terminar la posición, retroceda a cuatro patas.

La posición del niño o Balasana es la asana del descanso, la relajación y la relajación. Se utiliza para aliviar el dolor de espalda y especialmente para relajar el cuerpo y la mente.

Cómo asumir la posición de yoga del niño.

Para tomar esta posición de yoga en casa, arrodíllate en el suelo y siéntate sobre los talones. Intente alinear la cabeza y el tronco, relaje los brazos y coloque las manos en el suelo con las palmas hacia arriba y las yemas de los dedos apuntando hacia atrás, como se muestra en la imagen.

Una vez que se arrodille, respire e inclínese ligeramente hacia adelante hasta que su estómago y pecho descansen sobre sus muslos.

Esta posición de yoga nace para la relajación : la asana debe ser cómoda, ¡ajústese hasta que esté cómodo! Intenta ensanchar un poco los muslos o mover los brazos hacia afuera hasta que encuentres una posición cómoda para el bebé .

Esta posición debe tomarse desde 30 segundos hasta un máximo de 5 minutos. Regrese a la posición inicial (sobre sus rodillas) muy lentamente, inspirando y levantando el tronco y la cabeza.

Posiciones de yoga para bajar de peso.

Para las posiciones de yoga que hacer en casa para perder peso, le remito a la página Yoga para perder peso donde se describe la asana de camello.

Respiración de yoga

Cuando realice ejercicios de yoga en casa, especialmente si es autodidacta, preste mucha atención a la respiración. En la práctica del yoga, la respiración tiene un papel fundamental. Si practica ejercicios de yoga en casa para perder peso, puede aprovechar la técnica de la "respiración con fuego" mientras que si se trata de ejercicios para fortalecer los músculos, estiramientos o posiciones de yoga para relajarse o meditar, la respiración profunda es la más adecuada. Para aprender a realizar la respiración correcta durante sus ejercicios de yoga en casa, le remitimos al artículo dedicado a la respiración de yoga .

NB: nadie prohíbe un enfoque de yoga autodidacta, pero para algunos ejercicios sería mejor ser guiado por un experto o confiar en manuales ilustrados.

Posiciones de yoga para hacer en casa: fotos y tarjetas.

Al igual que cualquier práctica que afecte a nuestro cuerpo, incluso el yoga necesita guías expertos que verifiquen la correcta ejecución de las distintas posiciones (asanas), sin embargo, aquellos que no quieran participar en lecciones privadas pueden tomar fotos de asanas, tarjetas descriptivas e instrucciones detalladas Se encuentra en la web o en manuales especializados.

Para un aprendizaje más cuidadoso de las asanas, en lugar de vagar por la web, te recomiendo que compres un libro de texto que contenga ilustraciones e instrucciones. Entre los diversos libros del mercado recomiendo "Yoga. Manual para practicar en casa ", nacido para aquellos que quieren practicar yoga en casa de forma independiente. El manual no representa un primer puñetazo como este nuestra guía: el manual contiene la clave para asumir correctamente las 12 posiciones básicas del yoga, no se te mostrará solo la posición final sino también los distintos pasos para poder tomarlo. Las asanas básicas están asociadas con ejercicios relacionados dirigidos a explotar los beneficios del yoga .

Una vez que haya dominado y dominado las posiciones básicas del yoga, puede dedicarse a aprender otras posiciones y ejercicios mediante el uso de textos más dispersivos.

Igualmente válido es el libro " Yoga, una pequeña guía de posiciones, ejercicios, respiración y meditación ", pero es un texto muy concentrado que probablemente sea demasiado dispersivo, ¡especialmente para aquellos que se acercan a la práctica del yoga en casa con demasiado entusiasmo! :) Este segundo libro contiene 60 tarjetas ilustradas de posturas de yoga para meditación, respiración, fortalecimiento, relajación o estiramiento de los músculos. Es muy útil, pero recomiendo comprarlo solo después de completar y dominar con las 12 asanas del manual anterior.

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